▷ Agua - Una simple checklist hoy. Un mejor estilo de vida mañana 【 Purificador de agua 】

¿Alguna vez experimentaste alguno de los siguientes síntomas al hacer ejercicio?

Sed
Boca seca
Tos seca
Fatiga
Mareo
Intolerancia al calor
Menos producción de orina
Orina de color oscuro
Fatiga muscular o calambres musculares
Coordinacion pobre
Capacidad atlética reducida
Incapacidad para regular adecuadamente la temperatura corporal
Agotamiento por calor
Golpe de calor

Si has experimentado cualquiera de los síntomas anteriores, podría significar que estás experimentando algún nivel de deshidratación durante el ejercicio. Habla con tu entrenador o médico y mantente hidratada mientras haces ejercicio o practicas deporte.

Aquí hay dos pruebas simples para verificar si estás deshidratada:

Prueba 1:

Completa los siguientes espacios en blanco para verificar tu nivel de deshidratación:
Peso antes del ejercicio: ____ kg

Peso después del ejercicio: ____ kg

Calcular:

Peso después del ejercicio x 100 = ____ y divida esto por el peso antes del ejercicio

Ejemplo:
Peso antes del ejercicio: 70kg
Peso después del ejercicio: 69kg

69 x 100 = 6.900
6.900 / 70 = 98,57
100 – 98,57 = 1,43% (indica deshidratación)

Si la respuesta es menor a 1%, no hay deshidratación
Si la respuesta es entre 1% y 5%, indica deshidratación
Si la respuesta es mayor al 5%, indica deshidratación severa

La perdida de un 5% de peso corporal por deshidratación puede influir hasta un 30% en el rendimiento deportivo.

Prueba 2:

Cuando usas el baño durante tu entrenamiento, si la orina es de color amarillo oscuro, de color ámbar o tiene un olor intenso, podría indicar que estás deshidratada.

Puede ser necesario que bebas unos 2 litros de agua todos los días e incluso más los días que hagas ejercicio intenso.

Para evitar la sensación de vacío en el estomago la mejor manera de ingerir liquido es hacerlo en sorbos pequeños con bastante frecuencia durante la actividad física.

Efectos de la deshidratación:

Del 1 al 7 %