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Agua – Una simple checklist hoy. Un mejor estilo de vida mañana

Checklist deshidratación

¿Alguna vez experimentaste alguno de los siguientes síntomas al hacer ejercicio?

  • Sed
  • Boca seca
  • Tos seca
  • Fatiga
  • Mareo
  • Intolerancia al calor
  • Menos producción de orina
  • Orina de color oscuro
  • Fatiga muscular o calambres musculares
  • Coordinacion pobre
  • Capacidad atlética reducida
  • Incapacidad para regular adecuadamente la temperatura corporal
  • Agotamiento por calor
  • Golpe de calor

Si has experimentado cualquiera de los síntomas anteriores, podría significar que estás experimentando algún nivel de deshidratación durante el ejercicio. Habla con tu entrenador o médico y mantente hidratada mientras haces ejercicio o practicas deporte.

Aquí hay dos pruebas simples para verificar si estás deshidratada:

Prueba 1:

Completa los siguientes espacios en blanco para verificar tu nivel de deshidratación:
Peso antes del ejercicio: ____ kg

Peso después del ejercicio: ____ kg

Calcular:

Peso después del ejercicio x 100 = ____ y ​​divida esto por el peso antes del ejercicio

Ejemplo:
Peso antes del ejercicio: 70kg
Peso después del ejercicio: 69kg

69 x 100 = 6.900
6.900 / 70 = 98,57
100 – 98,57 = 1,43% (indica deshidratación)

Si la respuesta es menor a 1%, no hay deshidratación
Si la respuesta es entre 1% y 5%, indica deshidratación
Si la respuesta es mayor al 5%, indica deshidratación severa

La perdida de un 5% de peso corporal por deshidratación puede influir hasta un 30% en el rendimiento deportivo.

Prueba 2:

Cuando usas el baño durante tu entrenamiento, si la orina es de color amarillo oscuro, de color ámbar o tiene un olor intenso, podría indicar que estás deshidratada.

Puede ser necesario que bebas unos 2 litros de agua todos los días e incluso más los días que hagas ejercicio intenso.

Para evitar la sensación de vacío en el estomago la mejor manera de ingerir liquido es hacerlo en sorbos pequeños con bastante frecuencia durante la actividad física.

Efectos de la deshidratación:

Del 1 al 7 %

  • Sed
  • Malestar
  • Reducción del Movimiento
  • Falta de Apetito
  • Eritema
  • Inquietud
  • Cansancio
  • Aumenta el Ritmo Cardíaco
  • Aumenta la Temperatura Rectal
  • Nauseas

Del 8 al 10 %

  • Mareos
  • Dolor de Cabeza
  • Falta de Aliento
  • Hormigueo en Extremidades
  • Disminuye el Volumen Sanguíneo
  • Aumenta la concentración de la Sangre
  • Sequedad de la Boca
  • Cianosis
  • Dificultad para hablar
  • Incapacidad para andar

Del 11 al 19 %

  • Delirio
  • Espasmos
  • Lengua Hinchada
  • Incapacidad para tragar
  • Sordera
  • Visión Oscurecida
  • Piel Arrugada
  • Micción Dolorosa
  • Piel Insensible
  • Anuria

Mayor al 20 %

  • Cuando el Grado de Deshidratación es mayor al 20 % los efectos son Shock y
    Muerte
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